Vežbe su namenjene ženama koje su u perimenopauzi, menopauzi ili imate spuštenu matericu ili nekontrolisano mokrenje.
Utiču na hladjenje organizma, opuštanje, jačanje karličnog dna i vežbe za poboljšanje kvaliteta sna.
- svako može da ih izvodi i namenjene su svakoj od vas.
- trajanje vežbi je oko 20 minuta.
Materijal za vežbanje zadovoljava vežbe za ceo mesec.
Sami birate kada će te ih izvoditi.
Sve vežbe radimo zajedno.
1. SPUŠTENA MATERICA i NEKONTROLISANO MOKRENJE zahteva vežbe jačanja karličnog dna kao i vežbe jačanja zida materice, bešike, mokraćnih kanala. Prvi znak za nekontrolisano mokrenje jeste potreba da prekrstite noge prilikom kašlja, kijanja ili smeha. Za ove vežbe nikada nije rano.
2. PERIMENOPAUZA, neki od simptoma:
– Naleti toplo hladno (dužina,intezitet i učestalost varijaju)
– Učestalost preznojavanja (potiljak, vrat, lice, telo)
– Problemi sa spavanjem
– Promena ciklusa (obilni ili oskudni, dugi ili kraći ciklusi)
3. MENOPAUZA, dijagnostikujemo nakon sto prođe 12 uzastopnih meseci bez ciklusa od poslednjeg.
Neki od simptoma MENOPAUZE:
– naleti vrućine (valunzi u predelu tela, lica, vrata)
– naleti hladnoće
– promene na koži (crvenilo lica, suva koža)
– vrtoglavice, ubrzan rad srca, glavobolje
– problem sa spavanjem
– noćno znojenje, hlađenje
– emocionalne promene
